co na 3 raz

[...] czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać %-) Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy %-) W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka tradycja, że jak ktoś choruje jakiś dłuższy czas (złamana noga, czy inne [...]

[...] na niego. ale wesżło fajnie, zwłaszcza ostatnia seria 4.ok 5.ok 6. no trochę ciężko się do tej maszyny ustawić, ale ok 7. W KOŃCU POCZUŁAM JAK TRZEBA 8. zrobiłam tylko raz. tak sobie to czułam...no i czas mnie gonił...to znaczy, miałam czas, ale musze ogarniać nowy telefon, anie machać hantelkami suple: omega 3, skrzyp, (rano), 4,4g [...]

no niestety, macie rację. za bardzo ceniłam święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 [...]

[...] po pracy na silewnie rowerkiem calkiem przyjemnie sie jedzie po prostu plynie :-D 12 min i na silce jestem to rozgrzewka w sam raz akurat ;-) nogi zrobilem, chyba dosc dobrze, siady na smithie gleboko z zatrzymaniem na dole, wykroki na malych ciezarach, a wyprosty na wiekszym no \-) ogolnie ok, jutro [...]

[...] nie slyszalem o tym i widzialem w dietach na sfd takie polaczenia jednak zrezygnowalem z tego od wczoraj jak przeczytalem twoj wpis u zpiekiel. w sumie nie ma sensu mieszac, raz ogorek raz pomidor i tyle. wierze w to co piszesz. co do warzyw ogolnie to po treningu nie jem jednak przed daje. cwicze ok 2h po nim bo jest spory. kiedys jak napisalem, [...]

[...] wrociłem z treningu poszły 2 porcjei pobudzenie hmmm... nic 1,3 to ma chyba tylko na opakowaniu. Ale za to pompa na ogromny +++++ np. w porownaniu z shock to 2 razy lepiej i tak jak phex, pompa taka inna niz po aakg, super pobudzenia jak np. po no xplode nt czyli żadne, chociaż koncentracja jakaś była na + nie ma co do meso ani [...]

[...] i szkoda by było coś spaprać więc phenylo tylko dlatego wrzuciłem ;-) Nie biorę żadnych t3/metforminy/diurów/clenów itd. Jedynym wyjątkiem jest czasami insulina, gdy zjem na raz 400ww + to wrzucam sobie 3-5iu żeby "weszło to w mięso" ;) Tak nic pozatym... ale jak piszę zdarza się to rzadko.... Aha no i jak mam słabszy dzień, to lubię przed [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wMSqhl0z7Ps http://www.youtube.com/watch?v=pZgtheFGa-4 Powiedzmy, że patrząc po raz pierwszy na siebie samego robiącego mc daleko mi było do zachwytu. Byłbym naprawdę wdzięczny za wszelką konstruktywną krytykę. Dzień 13, Poniedziałek, 94,7- waga niby stoi w miejscu, ale wydolność uległa ZNACZNEJ poprawie, tak jak [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

[...] ze 2 osoby robiły barki symbolicznym ciężarem, a ja miałem na swoim gryfie 175 kg. Trochę mi jej żal, ale cóż poradzić: szlachta się bawi, na koszta nie patrzy. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe419593e7a74654830064c215343524.jpg Uwagi do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

[...] w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno Natko? %-) Napisz a pozniej pogadamy o liczbie powtorzen w cwiczeniu na Twoje lydki :)) OT - Co do [...]

[...] zwykle 6-20 powtórzeń w serii, choć najczęściej 9-12. Zwykle jedno ćwiczenie wykonuję w 3-4 seriach (czasem w 2-6). NIE używam żadnych pasków na nadgarstki i rękawic oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). [...]

[...] picie alkoholu i czarnej kawy. Nie należy też spożywać mięsa kurczaka i kapusty. Dozwolone są natomiast mięso indyka i ryby. Zestaw oczyszczający krew 1 szklanka naparu dwa razy dziennie przez 28 dni. Czubatą łyżkę ziół zalewamy połową litra wrzątku, parzymy przez 15 minut, odcedzamy. Jedną szklankę pijemy o godzinie 7 rano przed śniadaniem, [...]

[...] pochodzacego z ryb, owoców morza, ptactwa wodnego i ladowego, zwierzat ladowych, jaj, mleka i jego przetworów, gadów i owadów. Prymitywne diety zawieraja conajmniej cztery razy wiecej wapnia i innych mineralów i DZIESIEC razy wiecej witamin pochodzacych z tluszczy zwierzecych (witamina A, witamina D i Czynnik Price’a) niz przecietna [...]

[...] konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. [...]

Juz po zaliczeniu dzisiaj, mysle nawet ze mi poszlo dosyc dobrze, ale to sie okaze najpewniej dopiero w poniedzialek albo we wtorek. Narazie jestem cholernie zmeczony, wiec ide sie przespac na jakas godzinke, poltorej. Na obiad byla dzisiaj rybka, ale jakos nie mam dzisiaj apetytu- zjadlem z musu. Zakwasow na szczescie nie mam jakichs wielkich- [...]

Saib__ Dopiero teraz zobaczylem Twoj nowy avek (wiedzialem, ze zmieniles bo czytalem u ciebie w temacie, ale u mnie sie nie wyswietlal) i powiem, ze jakbym nie wiedzial o co loto, to bym sie pytal skad masz zdjecie Arnolda na poczatku startow? Wyglada super, nie zmieniaj go. Co do egzaminu, to zdalem i to nawet niezle- trzeba bylo pokazac 20 [...]

[...] ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po prostu sily jesc kolejego posilku, dlatego tymbardziej ciesze się, ze udalo się [...]

[...] wędzone/chrzan/pomidory/brokuł 6) orzechy włoskie/szynka szwarcwaldzka suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka po treningu, wapno, magnez+cynk Trening - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d958f0856fab4f18a93b88d2a695220f.gif Nowy trening. Fajny i dający w kość. wykroki chodzone... ło matko... dały mi po czterech literach. Suwnica - mam na [...]